Спорт: «подготовительные» занятия
Часто решение заняться спортом дальше решения не идет, потому что нам кажется слишком трудным сделать первый шаг. Если последний раз вы делали упражнения еще в школе на уроках физкультуры, то приобретение абонемента в фитнес-клуб вполне может ассоциироваться с началом тяжелой жизни с изнуряющими тренировками. На самом деле, есть несколько способов подготовить себя к спортзалу.
Способ 1. Больше гуляйте.
Пешие прогулки – одно из наиболее доступных упражнений. Расправьте плечи, задайте себе определенный темп, следите за шагом – не так много рекомендаций дается к началу «занятий». Постарайтесь гулять минимум час в день в хорошую погоду и хотя бы полчаса в плохую (с другой стороны, всем известно, что у «природы нет плохой погоды»). Донести тяжелые пакеты с продуктами от магазина – самая настоящая силовая тренировка. Однако не стоит сосредотачиваться во время ходьбы на всех своих проблемах. Займитесь тем, на что, казалось бы, у вас нет времени: насладитесь наблюдением за окружающим миром, послушайте музыку или даже «прочитайте» аудиокнигу через наушники MP3-плеера.
Способ 2. Запишитесь в бассейн.
Во время плавания задействованы практически все мышцы тела. Уже после нескольких занятий в бассейне вы заметите позитивные улучшения в своем организме. Особенно приобретение абонемента в бассейн «показано» людям с заболеваниями дыхательных путей, проблемами с позвоночником, лишним весом и др. Перед тем, как опуститься в воду, желательно сделать небольшую разминку «на суше» (она тоже пойдет) на пользу. Во время плавания старайтесь равномерно дышать, не менять скорость и «подчиняться» технике стиля (брас, кроль, плавание на спине и др.). Начните с непродолжительных занятий два раза в неделю, а потом увеличивайте и время пребывания в воде, и нагрузку.
Способ 3. Начинайте заниматься дома.
Если вы хотите записаться на аэробику, танцы или на занятия с тренажерами, можно предварительно месяц позаниматься дома. Скачать или купить обучающее видео наверняка не будет проблемой. Нагрузку можно увеличивать постепенно, первые дни достаточно делать гимнастику-разминку. Тренируйтесь перед зеркалом, и уже через неделю вы заметите прогресс, с которым будет уже не так «страшно» записываться в спортзал или студию фитнеса.
Способ 4. Посмотрите за тренировками.
Перед тем, как начать занятия, конечно, нужно выбрать то место, куда вы будете записываться. Составьте небольшой список из спортивных центров, обзвоните их – и узнайте, есть ли возможность посмотреть на тренировки. Как правило, тревога перед будущими занятиями появляется не из-за вашей предполагаемой «плохой формы», а из-за того, что вам не известно, как занятия проходят.
Способ 5. Определите вид физической активности, который наиболее вам подходит.
Пару лет назад было модно садиться на диету по группе крови. Насколько оправданной была этот вид похудения, решать не нам, однако «зерно истины» в этом было: не стоит заниматься тем видом спорта, который противопоказан вам по состоянию здоровья. Перед тем, как приступить к тренировкам, проанализируйте свои способности, выявите слабые и сильные стороны. Как только вы найдете именно «ваш» вид физической активности, вы станете гораздо увереннее в себе, а, значит, сможете легко приступить к занятиям. Ограничений практически нет только для йоги, ходьбы и плавания.
Способ 6. Занимайтесь с личным тренером.
Чтобы не переживать из-за того, что вы не успеваете за группой во время занятий йогой, танцами и т.п., начните с тренировок с личным тренером. Достаточно трех-четырех недель «личного общения» и вы узнаете, в чем ваши ошибки и сможете исправить их. Хороший специалист посоветует, как вам себя вести не только во время занятий, но и в свободное от них время.
Способ 7. Отбросьте страхи.
Как правило, чем дольше вы собираетесь начать заниматься, тем сложнее в итоге будет действительно начать. И дело не в том, что с каждым днем ваше тело становится все менее и менее «адаптированным» к тренировкам, а в том, что вы этого боитесь. Конечно, не стоит резко превращать себя из «домашнего человека» в спортсмена, однако сидеть в четырех стенах квартиры и переживать из-за отсутствия у себя спортивных навыков тоже не стоит.
И последнее, что можно посоветовать, - не ищите «отговорок», оправданий неактивности. Не откладывайте первое занятие, каждое время года может дать вам свой вид тренировки. Осенью, когда порой хочется впасть в «спячку», самое время начать ходить в бассейн. Зима прекрасно подходит для занятий дома. Весной, когда хочется двигаться, нельзя не отправиться на прогулку. А летом можно стать спортсменом даже на даче: поиграть с друзьями в волейбол, поплавать в реке или озере и др. И как после всего этого не записаться потом на занятия в спортзал?
