Стройность меняет к лучшему
Не будет неправдой фраза «хоть раз в жизни худел каждый». Весеннее и предпраздничное «обострение» болезни «еще стройнее» вообще знакомо всем представительницам прекрасной половины человечества. И в большинстве случаев обострение это как раз неоправданно. Не стоит истязать свой организм, чтобы избавиться от килограммов, вам необходимых. Однако если на этих самых килограммах лежит «клеймо» «лишние», то худеть стоит. И менять вообще стоит. Но правильно.
Правило первое. Определите ваш нормальный вес.
Для этого существует множество методик. Ни одну из них, конечно, нельзя назвать идеальной, но с помощью 3-4 можно прийти к единой цифре. Запомните ее, запишите, выведите яркими буквами на листе и повесьте дома в ванной. Именно столько заветных килограммов должны составлять ваш идеал – не больше, но и не меньше. Недостаток массы также вреден, как и ее избыток. Если ваш вес существенно отличается от «заданного» (более чем на 10 кг), стоит проконсультироваться со специалистами.
Правило второе. Не впадайте в панику.
Некоторых девушек начинает бить нервная дрожь уже тогда, когда весы показывают прибавку в весе полкило. Такие нюансы, как, например, изменение веса в течение дня, в таких случаях не учитываются. Но даже если ваша реальная «весовая» цифра далека от идеальной, расстраиваться не стоит. Потому что стресс – один из главных врагов фигуры и здоровья. Потому что переживания мы любим «заедать» сладкими, мучными, острыми и вообще очень калорийными продуктами. А после этого появляются не только лишние килограммы, но и проблемы с пищеварением.
Правило третье. Полюбите себя.
Есть такое выражение «килограммы тают». Используется оно чаще всего опять же в рекламе, но если на чудо-таблетки и чудо-приборы не стоит обращать внимания, то золотые слова можно вывести большими буквами на самом видном месте квартиры. Потому что организм сам борется со своими бедами. Но только тогда, когда мы в него верим. Именно поэтому столько книг написано о самовнушении. Любуйтесь своим отражение в зеркале и вскоре вы увидите, что вы им действительно имеете полное право любоваться.
Правило четвертое. Постарайтесь понять, что именно вам нужно.
Удивительно, но в большинстве случаев реплика «мне надо худеть!» относится как раз совсем не к фигуре. На внешнем виде мы часто «вымещаем» свои внутренние комплексы. Потому что так хочется верить, что с парой «убранных» килограммов уйдут и проблемы на работе, и конфликты в семье… Заниматься спортом, безусловно, полезно, но, возможно, лично вам полезнее будет записаться на курсы иностранного языка, в автошколу, заняться повышение квалификации, получить второе образование.
Правило пятое. Получайте удовольствие от процесса.
Если вы истязаете свое тело в спортзале, а потом еще дома у зеркала сетуете на пока не проявившиеся в виде «кубиков» результаты тренировок, то идеальной фигуры вы добьетесь вряд ли. Диету нужно соблюдать ради правильного питания как такового – не для того, чтобы худеть. А спорт приносит удовольствие тогда, когда находишь занятие себе по душе. Поменяйте формулировку своей начальной цели: вы не худеете, вы становитесь лучше - и внешне, и внутренне.
Правило шестое. Не требуйте от себя максимум результата при минимуме времени.
Чтобы не нанести вред своему организму худеть (как, впрочем, и поправляться) нужно медленно. Яркая реклама, манящая фразами типа «минус 10 кг за неделю без усилий», яркости в вашу жизнь не добавит. Проблемы со здоровьем, появляющиеся «на месте» лишних килограммов, устранить гораздо труднее, чем вес.
Правило седьмое. Думайте о себе.
Основная проблема всех, кому не нравится свой внешний вид, - желание быть на кого-то похожими и/или кому-то «угодить». Не стоит худеть (или полнеть) ради того, стать копией своего экранного кумира. Не стоит этого делать и в том случае, если ваша фигура устраивает вас, но не устраивает вашего партнера (родителей, подруга и т.п.). Нужно уметь восхищаться собой – и, не сомневайтесь, под лучами вашей жизнерадостной улыбки вскоре придут «греться» все друзья и знакомые.
Чтобы было легче ориентироваться в показателях «норма/не норма», высчитайте индекс массы тела с помощью BMI (body mass index), признанного во всем мире одним из самых оптимальных. Формула BMI – вес (в килограммах) делиться на квадрат роста (в метрах). Полученная цифра, в идеале, должна быть в промежутке от 20 до 25. Если ваш BMI меньше 20, то речь идет о недостатке массы тела, если больше 25, - об избытке. Об ожирении можно говорить только тогда, когда индекс массы тела выше 30.
