Современный человек должен быть самодостаточным и целеустремленным. Мы стараемся успеть везде и всюду, занимаемся одновременно карьерой и семьей и радуемся тому, как много сделали за небольшой промежуток времени. Однако организм не всегда поддерживает такую радость. Усталость, бессонница, частые головные боли – симптомы самой распространенной «болезни» нашего времени,
стресса.
Что такое стресс? Употребляя это слово в своей речи слишком часто, мы забываем его значение. Стресс – это не все то плохое, что есть в вашей жизни. Стресс – это своеобразная защитная реакция организма на внешние раздражители. Если вы не можете сосредоточиться на своем задании на работе, если вы не хотите есть ранее любимое вами блюдо, если вас перестали радовать походы в кино и чтение новых книг, значит, ваш организм предупреждает вас, что
пора менять образ жизни.Чтобы разобраться, каким должно быть лечения, для начала нужно увидеть, необходимо ли оно.
Признаками стресса, как мы уже увидели, являются:
хроническая усталость,
проблемы со сном,
разбитость,
раздражительность,
плохой или, наоборот, повышенный аппетит,
постоянное желание расслабиться по средствам «внешних» факторов (курение, алкоголь и т.п.),
неадекватная реакция на «мелочи жизни».
Конечно, все симптомы вы у себя обнаружите вряд ли. Но все же если вы можете «подписаться» под 3-4, то стоит задуматься.
Для начала нужно понять, какие именно факторы в вашем случае стали
причиной стресса. Конечно, в каждом индивидуальном случае может быть выявлен новый раздражитель, однако, как правило, случаев причиной стресса можно назвать:
конфликты (на работе, в семье, с друзьями),
проблемы на работе (например, вовремя не успели сдать отчет, выполняете чужие обязанности и др.),
общее негативное состояние «среды» (например, если ваши соседи делают ремонт и у вас дома шумно),
проблемы со здоровьем,
отказ от желанных вещей и занятий (например, от ежедневной утренней пробежки из-за холодов) и др.
Иногда для того, чтобы ушли симптомы стресса, достаточно устранить фактор-раздражитель. Устали от работы – возьмите отпуск, не можете найти общий язык с членами семьи – проведите выходные с друзьями за городом, постоянно простываете – пройдите курс иммунотерапии и т.д. Однако часто одного устранения причины стресса недостаточно. В таком случае «лечение» может быть двух видов.
Метод психологической борьбы заключается в том, что вы устраняете не сколько саму причину стресса, сколько негативное к ней отношение. Этот метод особенно эффективен в том случае, если вы чувствуете неудовлетворенность жизнью, но не можете понять, на чем именно основывается эта неудовлетворенность.
1. Постарайтесь разложить свою жизнь «по полочкам». Возьмите блокнот и ручку, и проанализируйте, насколько (в процентах или по десятибалльной шкале) устраивает вас нынешнее положение дел – на работе, в семьи, в фитнес-клубе и т.д. Подумайте, что бы вам хотелось изменить, а затем постепенно меняйте это. Возможно, вам будет достаточно ежедневных вечерних прогулок и еженедельных походов по магазинам для того, что перестать негативно реагировать на замечания коллег и начальства.
2. Отдохните. У каждого из нас свои представления об отдыхе. Разрешите себе такой, о котором вы давно мечтали (не важно идет ли речь о выходных за городом в палатке или о выходных на диване перед телевизором). Не чувствуете угрызений совести из-за того, что «потратили время впустую». Во-первых, оно было потрачено с умом – на поддержание сил организма. Во-вторых, вы «наверстаете упущенное» за счет хорошей работоспособности, которая появится после отдыха.
3. Отвлекитесь. Банальный совет, который часто дают в таких случаях все знакомые, может оказаться действительно эффективным. Почитайте журнал или книгу, посмотрите подборку фильмов (и нет ничего страшного в том, что вы сделаете это в ущерб традиционной субботней уборке). Постарайтесь переключиться на чужие проблемы, проблемы героев, и, возможно, завтра ваши собственные будут вам казаться не такими серьезными.
4. Расслабьтесь. Речь идет не об отдыхе и не о том, чтобы отвлечься от забот, как мы говорили раньше. Постарайтесь найти такой способ релаксации, который для вас стал бы самым простым и доступным. Когда стрессовая ситуация застигает вас врасплох, важно собраться и – расслабиться. На кого-то прекрасно действуют фразы из области самовнушения («надо успокоиться», «ничего страшного не случилось»), кого-то сделает счастливым стакан апельсинового сока, многим помогает йога. После пятиминутного отдыха вы с новыми силами сможете бороться с «раздражителями».
5. Измените свое отношение к окружающим. В психологии есть понятия ролевой игры, когда вы на несколько минут становитесь тем, кем на самом деле не являетесь. Постарайтесь полностью проникнуть во внутренний мир того человека, на месте которого себя представляете. Скорее всего, после того, как вы увидите себя со стороны, глазами тех людей, которых до этого не понимали, ваше общение с ними станет проще.
Метод «материального воздействия» состоит в том, что вы воздействуете на свой организм различными «осязаемыми» вещами. Этот метод эффективен, когда метод психологической борьбы оказался недостаточно действенным. С другой стороны, если вы хотите избавиться от признаков стресса быстрее, то лучше всего их совместить.
1. Измените свой ежедневный рацион. Усталость может появиться не из-за вашей неудовлетворенности работой, а из-за того, что вашему организму недостаточно сил, чтобы справиться с ней. Достаточно спать и ежедневно бывать на свежем воздухе, безусловно, важно, но без правильного питания прочие усилия сойдут на нет. Начните пить поливитамины, обогатите свой рацион фруктами, овощами, зеленью, бобовыми, кисломолочными продуктами и мясом, питайтесь небольшими порциями, но в одно и то же время каждый день – и вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше.
2. Займитесь «физподготовкой». В состоянии стресса у человека часто наступает апатия: хочется лежать, смотреть телевизор, а, еще лучше, спать. В некоторых случаях такой отдых действительно необходим: глупо «лечить» бессонный ночи глубоким анализом вашего внутреннего мира. Однако если желание «лечь и ничего не делать» возникает постоянно, не поддавайтесь ему – бегите. Бегите и в прямом, и в переносном смысле – «забыть» о причинах стресса поможет спорт, генеральная уборка, прогулка по магазинам.
3. Увеличьте «зону воздействия». Бороться со стрессом лучше комплексно. Если вы «добавите» организмы «внутренних» сил с помощью витаминов и минеральных веществ, то постарайтесь поддержать его и «внешне». Эффективны будут ванны с
аромамаслами и/или отварами трав, баня, сауна, бассейн.
4. Сделайте себе небольшой подарок. Иногда чтобы поднять себе настроение достаточно купить какую-нибудь «приятную мелочь». Поставьте ее на видное место той зоны, где вы чаще всего испытывайте дискомфорт (например, если у вас трудности на работе, положите вещь рядом с компьютером или блокнотом для записей). Важно испытывать чувство глубокого удовлетворения при покупке предмета, тогда приятные ассоциации не дадут вам впадать в уныние долгое время. Не переживайте из-за потраченных денег – внушите себе, что благодаря этой «трате» вы сэкономили на успокоительных.
5. Попейте специальные настойки и отвары. Не стоит идти в аптеку за разрекламированными средствами от стресса. Медикаментозное воздействие – это не лучший способ самолечения: препараты, подходящие вам, так или иначе, все равно должен назначить специалист. Если же вы чувствуете, что без «лекарств» действительно не обойдетесь, попейте отвары или настои.
И, самое главное,
не сдавайтесь. Нет таких проблем, с которыми нельзя было бы справиться. Нужно лишь приложить для этого немного больше усилий.
